terça-feira, 14 de julho de 2015

Fome X Ansiedade!!

Foto: Shutterstock


Você sabe diferenciar a fome daquela vontade de comer que surge do nada, e te faz abrir a geladeira ou os armários e procurar alguma coisinha para colocar na boca, preferencialmente doces, bolachas ou, chocolate?


Sabia que nem sempre que você sente “necessidade” de comer é fome? 
Pois é, essa vontade incontrolável de mastigar pode ser provocado por outros sentimentos diversos que nada têm a ver com fome de verdade. 
Sabe aquela coisa assim… ai, vontade de comer não sei o quê?! 
Pode ser só a tal ansiedade engordativa falando mais alto!

Comer motivado pelas emoções é muito comum. 
Os “comedores emocionais” comem sempre em resposta a outros sentimentos, que não são fome. Comer motivado pelas emoções, e deixar-se levar pela ansiedade engorda e, pior, faz mal para sua saúde tanto física quanto emocional. 
Isto porque os “comedores emocionais” geralmente comem algo que traga satisfação e prazer imediato, mas não causam sensação de saciedade!

FOME OU SÓ VONTADE DE COMER?

Não se preocupe, quando sentir fome, a sua barriga vai avisar. 
A fome fisiológica dá sinais físicos. 
A fome emocional aparece junto com o tédio, com a ansiedade, com o stress, com o nervosismo, raiva, frustração…

Isto não quer dizer que você só deva comer quando estiver quase desmaiando de fome! 
Mas o melhor é comer quando sentir fome, e comer mais vezes por dia e em menos quantidades. 
E procure comer comida de verdade em vez de produtos alimentícios. 
Por uma questão de segurança, tenha sempre uma fruta por perto…

E lembre-se, você come o que você compra. Se encher o armário de guloseimas e besteiras, quando essa tal fome emocional bater, é com a bolacha recheada que você vai se consolar. Mas se você tiver mais frutas, vegetais e comida saudável em casa, pode ser uma salvação num momento de angústia! Ah, outra dica, quando bater essa tal fome emocional, beba água! 

O comedor emocional come para saciar emoções e não a fome, e nem sempre tira o real proveito do sabor e de toda a emoção que se pode ter na relação com a comida. 
Coma saboreando a comida, mastigue bem, sinta a textura, as nuances de sabor…

Comida é sentimento. Comer pode ser uma fonte de prazer, mas comer motivado por sentimentos que não estão relacionados com a comida em si, ainda mais se for de modo compulsivo, pode ser perigoso para saúde a médio e longo prazo.

EU SOU UM “COMEDOR EMOCIONAL”?

Se você se identifica com muitas dessas frases abaixo, a resposta pode ser “sim”, você é um comedor emocional. 
Você pode encarar o desafio de tentar se controlar sozinho ou buscar uma ajuda profissional de um nutricionista.
Você come mais quando está stressado ou sob pressão.
Quando está sem nada para fazer, você procura algo para comer.
Quando tem muita coisa para fazer, você procura algo para comer.
Você come como uma resposta às suas emoções ou para “curar” uma frustração.
Você come para procrastinar alguma tarefa importante que lhe causa ansiedade.
Você come fora de controle (sempre a velha história: só mais…)
Você come para se sentir feliz.
A comida é uma das seus principais motivos de “felicidade”.
Comer bolos, doces e chocolates lhe dá uma sensação de bem estar.
Você sempre come até se sentir super cheio.
Você usa palavras emocionais para descrever a comida e a sua relação com o que come.
Você tem desejos de comida aleatórios, a qualquer horário.
Você não prioriza alimentos saudáveis, mas sim aqueles que dão prazer imediato.

É preciso treino para poder distinguir a fome física e o apetite, mas sempre devemos pensar no quanto comemos durante o dia e avaliar se há alguma outra coisa da qual esteja sentindo carência.

Uma tabela para saber se é Fome ou Ansiedade


Avalie sua fome física

Saciado

10 = cheio até o ponto de enjoo

Neutro

9 = desconfortavelmente cheio, precisa afrouxar o cinto

8 = desconfortavelmente cheio, sinto-me completo

7 = muito completo, sinto que comi demais

6 = confortável, nem com fome, nem completo

5 = confortável, nem com fome, nem completo

4 = início de sinais de fome

3 = fome, pronto para comer

2 = muita fome, incapaz de se concentrar

Faminto

1 = faminto, tonturas, irritável




O objetivo desta avaliação é você começar a comer quando tiver apresentando os sinais de fome (nível 4) e parar de comer quando estiver se sentindo completo, ou seja, ao atingir o nível 6. 
Lembre-se: comer é mais gostoso quando se está com fome. 
Coma aproveitando cada segundo.

Adriani Gonçalves

Fonte Bolsa de Mulher / Fale com a Nutricionista

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