sexta-feira, 18 de setembro de 2015

Esta de Dieta?? Dicas de como organizar as refeições da semana, conforme sua rotina!!

imagem toda em forma


Para poder obter o resultado desejado, no minimo sua dieta deverá ser feita em 3 em 3 horas, 7 refeições diárias. Mas, você passa o dia fora, trabalha, estuda.
Como fazer então??
A dica é faça Marmitas!!

Confira o cronograma:
  • Defina a rotina: Quantas refeições faz em casa. Quantas refeições faz na rua (trabalho, faculdade, curso,etc.);
  • As refeições na rua, tem condições de conservação e aquecimento? tem forno, microondas e geladeira?
  • Defina o que você Quer comer, Pode comer e Gosta de comer;
Observação: Lembre-se mesmo estando na dieta, mas você não gosta de algo, Não insista, vai ser dinheiro posto fora, tempo no preparo e com certeza corre o risco de abandonar a dieta por ficar frustrada(o).
Fale com seu nutricionista sobre substituição.
  • Ideal que faça todo o preparo do cardápio da semana em um dia;
  • Montado o cardápio, faça lista de compras de tudo que vai precisar para preparar o cardápio;
  • Escolha um dia da semana para fazer as compras no supermercado e feira;
  • Chegue do super ou feira e limpe e higienize saladas, separe a quantidade para cada dia e coloque em potes. 
Dica: aproveite vidros para acondicionar as saladas. 
Comece pelas mas resistentes e duras e por último as folhas.
Lembre-se elas tem que estar bem secas, para que a umidade não estrague a salada.

  • Separe as carnes em porções, divida os dias entre carne bovina, frango, peixe, etc., só assim não vai comer o mesmo todo dia;
  • Cozinhe em quantidade maior, grãos (arroz, feijão, etc.);
  • Ideal que tenha potes (marmitas) para cada dia. Assim pode deixar todas prontas. Mas se preferir uma única marmita, deixe porções pré prontas, assim você só irá precisar acondicionar na marmita;
  • Marmitas (potes) prontos, congele. Pode etiquetar com o dia da semana;
  • Nem tudo pode ser congelado, alguns alimentos vão somente a geladeira;
Dica: Confere neste post, como congelar, quais produtos podem ser congelados e como descongelar alimentos:
  • Prepare também os lanches, lembre-se das frutas, nozes, iogurtes, etc.;
  • Separe os lanches em sacos zipados, pode também etiquetar os dias;
  • Se você tem funcionária, passe este cronograma para ela;
Espero que gostem das dicas e mantenham o foco!!

Se quiserem deixar nos comentários como vocês fazem para manter a dieta na correria do dia dia, vou adorar dividir com outros leitores.

Beijos

Foco na Dieta!!

Adriani Gonçalves



Pesquisar este blog